청소년기는 단순히 키와 체격이 자라는 시기가 아니라, 평생 건강 습관이 형성되는 중요한 시기입니다. 부모로서 자녀의 건강을 위해 할 수 있는 선택 중 하나는 바로 매일 마시는 음료를 바꾸는 것입니다. 카페인이 없는 건강한 차는 자녀의 면역력을 높이고 정신적인 안정감을 주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 청소년이 마셔도 좋은 건강한 차의 종류와 효능, 선택 시 주의할 점 등을 자세히 알아보겠습니다.
1. 건강관리 차로서의 기능성
청소년들은 학교, 학원, 시험, 친구 관계 등으로 인해 스트레스를 많이 받는 시기입니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 감정 기복을 유발합니다. 특히 청소년들이 자주 마시는 콜라, 탄산음료, 고 카페인 음료 등은 몸에 필요한 필수 영양소는 없고 높은 열량이 있어 청소년들의 건강에 안 좋은 영향을 끼칩니다.
청소년시기에는 건강한 음료 섭취를 통해 심리적 안정과 신체 면역력을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 천연 재료로 만든 건강한 차는 청소년기 음료의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
1. 루이보스차- 대표적인 무카페인 차로 면역력 향상에 좋고 항산화 성분이 많아 체내 유해 활성산소를 낮춰줍니다.
특히 루이보스는 철분 흡수를 방해하지 않아 청소년에게도 안심하고 권할 수 있습니다
1) 루이보스 잎차나. 티백을 물을 끓인 후 5-10분 정도 우려 드시면 됩니다.
2) 차갑게 즐기고 싶다면 우려낸 루이보스차를 식힌 후 얼음과 함께 마셔도 좋습니다.
2. 감초차나 도라지차- 기관지를 보호하고, 목을 자주 사용하는 학생들에게 좋습니다. 이런 차들을 일상 속에 자연스럽게 포함시키면 건강을 챙기면서도 부담 없이 습관화할 수 있습니다.
1) 건조된 감초. 도리 지를 깨끗하나 씻습니다.
2) 600ml의 물에 감초나 도라지를 넣고 은은반 불로 오랫동안 끓여 주면 됩니다.
3) 약 30분 정도 끓이고 불을 끄고 거름망으로 걸려내 드시면 됩니다.
3. 과일 탄산수- 마트에서 파는 탄산음료는 인공 첨가물과 설탕이 많아 건강에 안 좋습니다. 그 대안으로 천연 재료인 과일, 과일청을 이용하여 과일 탄산수를 만들 어 마시면 좋습니다. 만드는 방법은 다음과 같이 간단합니다.
1) 과일(레몬, 오렌지, 베리류)을 얇게 썰거나 믹서기에 갈아 컵에 넣습니다.
2) 꿀이나 시럽을 추가하여 단맛을 조정합니다.
3) 탄산수를 부어 얼음과 섞으면 시원하고 상큼한 과일 탄산수가 완성됩니다.
차를 마시는 시간 자체만으로 휴식시간이 될 수 있습니다. 시험공부나 야간 학습 후 따뜻한 차 한 잔을 마시며 마음을 가라앉히는 습관은 정서적 안정에 좋습니다.. 커피나 에너지 음료 대신 차를 선택하는 습관이 들이도록 부모가 도와줘야 하겠습니다.
2. 청소년을 위한 안전한 차 고르기
청소년이 마시는 차는 우선 고려해 될 점은 ‘카페인 함량’입니다. 청소년은 성인에 비해 카페인에 더 민감해서 , 과도한 카페인은 불면증 , 집중력 저하, 심장 두근거림 등을 유발할 수 있습니다. 루이보스차, 캐모마일차, 국화차, 레몬밤차 등은 대표적인 무카페인 차입니다.
1) 캐모마일은 진정 효과가 뛰어나 스트레스 해소와 수면 유도에 탁월합니다.
2) 레몬밤은 집중력을 향상해 시험 기간 중 마시기 좋습니다.
3) 국화차는 눈의 피로를 덜어주는 데 효과적이며, 스마트폰 사용이 잦은 청소년에게 유익한 선택입니다.
차를 고를 때는 제품의 성분을 확인하고 , 가능한 유기농 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한, 당이나 인공 첨가물이 들어있는 제품은 피하고, 천연 재료가 든 제품을 선택해야 됩니다. 차가 맛이 싫다고 느끼는 자녀에게는 꿀이나 대추 등을 조금 첨가해 주고 차갑에 마시면 거부감이 덜하게 먹을 수 있습니다.
3. 무카페인 차의 다양한 장점
무카페인 차는 단순히 카페인이 없다는 것 이상의 다양한 장점을 가지고 있습니다. 가장 큰 장점은 ‘수면 방해가 없다’는 점인데, 이는 성장기 청소년에게 매우 중요한 요소입니다.
깊은 수면은 성장호르몬 분비와 뇌 발달에 영향을 주므로, 밤늦게까지 공부하는 자녀에게 도움이 됩니다.
또한, 무카페인 차는 습관적으로 마시기 쉬우며 물보다 맛이 있어 자연스럽게 수분 섭취를 늘리는 데도 효과적입니다.
하루 물 섭취량이 부족한 청소년에게도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
정서적 안정에도 효과적입니다. 따뜻한 차 한 잔을 마시는 행위 자체가 자녀에게 '심리적 위로'가 될 수 있으며, 이는 일상 속 스트레스 해소와 감정 조절에 도움이 됩니다. 부모와 자녀가 함께 차를 마시며 대화를 나누는 시간은 단순한 식생활을 넘어 관계 회복의 시간으로도 이어질 수 있습니다.
결론
청소년의 건강은 미래의 건강과 직결됩니다. 카페인 없는 건강한 차를 마시는 습관은 면역력 강화, 수면 개선, 스트레스 완화 등 다양한 효과를 통해 자녀의 성장 발달을 지원할 수 있습니다. 오늘부터라도 가족 식탁 위에 따뜻한 무카페인 차를 올려보세요. 작은 한 잔의 차가 우리 아이의 몸과 마음을 건강하게 변화시킬 수 있습니다.